wiec moja micha wyglada tak . 10rano wstaje sniadanie pije przed tym bialeczko ....garsc orzechow wloski garsc rodzynek plateczki i mleko 11.00 posilek przed silowna ryz kura kieliszek oliwy z oliwek i jakies warzywka.. 12.00 silownia po silowni bialeczko 14.30 koniec silowni 16.00 jem w pracy obiadek [...]
[...] po treningu?? Czy mogę to wypić godzine przed snem? Czy lepiej zastąpić jakiś posiłek dzienny np II śniadanie albo podwieczorek tym koktailem?? A po treningu wypić jedynie mleko? Chodzi mi o to, żeby sobie nie szkodzić tylko pomagać i znaleść optymalny czas na ten koktail a nie wypijać go po prostu tak bezmyślnie o którejkolwiek godzinie. No i [...]
[...] No i ciągle chodzę z wydętym brzuchem :( dodaj trochę błonnika do diety - np otręby + jakiś jogurt naturalny czy inne produkty fermentacji mlecznej pon 1. wywaliłbym mleko, nic szczególnie dobrego, jak nie ma potrzeby odpuść2. 2. wywal wafle ryżowe, zrezygnuj groszku/kukurydzy 5. wywal banana 6. ww złożone o niskim ig, daktyle to słaba [...]
[...] treningu Dieta (odkąd trenuje) 5-6 w miare regularnych niezbyt zapychających posiłków w ciągu dnia, unikam nadmiernej ilosci tłuszczu, jem głównie nabiał twaróg chudy, jaja, mleko, jogurt, czasem łosoś wędzony, czasem tuńczyk z puszki, drób, warzywa, napoje to głównie zielona niesłodzona herbata staram się jeść mało pieczywa. Czasem pozwalam [...]
[...] III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed treningiem IV płatki/musli 1.5 szklanki mleko 300 ml twarog półtłusty V Bezpośrednio po treningu - kończę około 8 albo 10 godziny fruktoza 20 gr/carbo 30 gr pieczeń wieprzowa/pierś kurczaka 70 gr chleb ryżowy VI [...]
moja dietka ( redukcja) czuje sie upasiona maksymalnie!! musze troche zrzucic bo zle sie z tym czuje. Moje zapotrzebowanie to jakies 1800kcal 7.00 Musli z owocami suszonymi 60g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza [...]
LC Śniadanie I Płatki Owsiane (50g) B 6, W 34.5, T 3.6 KCAL 188 Mleko (300ml) B 10g, W 15, T 2 KCAL 117 Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 B 41, W 51.5, T 25.5 KCAL 583 KCAL Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad I Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Ryż brązowy (50g) B 3.5 [...]
[...] gorąca relaksacyjna kąpiel w wannie (ja na przykład po takiej jestem, zmęczony jak gdybym cały dzień trenował na siłce lub grał w nogę). Inny sposób to wietrzenie mieszkania, świeża pościel. Podobno jeszcze ciepłe mleko, ale to już chyba do nas nie. To chyba tyle znanych mi domowych sposobów. radzę autorowi, przetestować wszystkie, pozdrawiam :)
[...] ludzi i mają w niej "oliwe z oliwek 30g" czy oni to piją? 2. ok 3. Czy mogę wypić WPC i zjeść kaszy/ziemniaków? Jeśli nie to kiedy mam spożywać WPC? Czy mleko liczy się do bilansu ? Jedna kromka chleba wasa ma 5 węgli a samego twarogu nie dam rady przełknąć czy mimo to mam ją wyrzucić ? 4. ok Reszta diety jest wporządku?
[...] twardy...tylko schowany Twaróg tylko chudy, a posiłek nr 2 37/10/28/352 to jest koktajl. Na masie dorzuciłbym do niego jeszcze banan, ale w redukcji wychodzi za dużo węgli (mleko). WW muszę mieć w śniadaniu, bo brakuje mi ich po nocy i muszę uzupełnić, ogólnie chyba wywalę twaróg ze śniadania i dodam białka jaj na jajecznice. A dlaczego nie [...]
[...] ogolnikowe na ktore sklada sie wiele czynnikow. Warto zauwazyc iz np. jajko ma zdolnosci do wzrostu z tego wzgledu iz powstanie kiedys z niego zywe stworzenie. Natomiast mleko krowie nie ma zdolnosci do rozrastania sie. Widzimy na tym przykladzie roznice pomiedzy roznymi zrodlami bialka. Na wzrost komorek miesniowych wplywa wiele czynnikow, [...]
Wg. mnie śniadanie musi też mieć węgle, śniadanie to pełen luksus musi być : jaja, owsiana, mleko, pieczywo pełnoziarniste + orzechy też podobną sałatkę robię dzisiaj, tyle że z majonezem :P Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-08-21 11:52:07
[...] czynnikiem wzrostu. Najważniejsza jest dywersyfikacja, bo jakoś nie wyobrażam sobie robienia formy na 6 kostkach twarogu ED. A tej teorii nie jestem w stanie pojąć. jajko ma zdolnosci do wzrostu z tego wzgledu iz powstanie kiedys z niego zywe stworzenie. Natomiast mleko krowie nie ma zdolnosci do rozrastania sie Bardzo ciekawa dyskusja.
[...] - od diety musisz zaczac - nie ma innej opcji. Same suple tego nie zmienia! ....ja juz napisalem to co mialem do napisania - a jesli dalej wybierasz jako zrodlo wegli chleb,mleko + jogurt to Twoje wyjscie ..... i ja to rozumiem - tez to przechodzilem ale w pewnym momencie zrozumialem ze to blad. Tobie tez tego zycze. pozdro EOT Zmieniony przez - [...]